barki biceps triceps

[...] niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie przodem unoszenie przodem w pelnym zakresie podciaganie sztangi do brody biceps i triceps nogi [...]

witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat i jestem szczuply. do dyspozycji mam laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego [...]

[...] stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2x10 triceps wyprosty ramion na drozku gornym 3x12-15 wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 sciagania drazka gornego za glowe 3x10 nogi sownica 3x12 wyprosty kolan 3x12 [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

[...] przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg w siadzie - 3 x 8 wypychanie na maszynie - 3 x 8 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 8 wspięcia na palce - 3 x 15 DZIEŃ TRZECI: barki wyciskanie hantli siedząc - 3 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 8 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 8 unoszenie hantli bokiem, [...]

No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]

[...] 12x 8-10 2. Wspięcia na palce w siadzie 9x 8-12 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i ABS2 Łącznie około 20-25 serii po 20-50 powtórzeń Piątek barki i kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x 8-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3. Wznosy barków "szrugsy" 9x 8 Sobota biceps i triceps 1. [...]

[...] 8 -unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -francuskie wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10 -pompki na poreczach 3 serie max czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max -wyciskanie żołnierskie 12 10 8 8 [...]

[...] w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa (płasko) Rozpiętki 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi (nachwytem) 4x 12 10 8 6 Sztangielki na wąsko 4x 12 10 8 6 Uda: Przysiady 4x 15 Wykrok 4x 15 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 25 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami (na skos)4x 16 WTOREK Triceps: Francuskie [...]

[...] 120s 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 4. szrugsy 3x15 5. wspiecia siedziac 15/12/10/8 6. wspiecia stojac [...]

18 lat, 183cm, 90kg, staż: 1,5 mieciąca Do dyspozyycji mam "prowizoryczną" ławke, gryf i hantle :) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 SR: plecy: [...]

Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]

[...] hantla jak siekiera" 4*10 triceps: 1.prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3*10 2.francuz stojac z ekspanderem 3*10 3.pompki tylem w podporze 3*max piatek: barki: 1. wyciskanie hantelki jednoracz siedzac 4*12 2. rozciaganie eksp. przed soba 4*12 3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12 4.przysiad z unoszeniem hantelki [...]

Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]

[...] 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]

Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]

Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]